Ejercicios para reducir la celulitis

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]Si hay algo con lo que las mujeres batallamos a lo largo de nuestras vidas, y tal vez a tal punto que llega a volverse nuestro peor enemiga, pues esa es la celulitis, de tan sólo leer esta palabra te aseguro que ya nos da un poquito de temor y cómo no si estoy segura que nadie quisiera tenerla. Y es que se vuelve una de nuestras peores pesadillas. Esos pozos que se forman sobre todo en las piernas, los muslos y los glúteos y que no nos dejan disfrutar del verano, del traje de baño, de la intimidad o de una falda corta.
La gran mayoría de las mujeres tiene celulitis, hasta las más delgadas y figuras de la moda y televisión. Se trata de la formación de nódulos adiposos de grasa en diversas partes del cuerpo, pero no es considerada una enfermedad. Existen diferentes tipos: blanda, dura o esclerótica (llamada popularmente piel de naranja).
La celulitis es una alteración en la circulación de la capa grasa, llamada hipodermis. Cuando el tejido graso crece y las paredes laterales se engrosan forman esos “hoyuelos” característicos. Es importante entonces hacer ejercicios físicos para reforzar los músculos en los muslos y glúteos. El tratamiento se combina con una alimentación bien equilibrada. Sin embargo todavía no se ha encontrado una solución definitiva para solucionar este problema. Se aconseja subir y bajar por las escaleras, caminar, trotar correr o hacer deportes aeróbicos. No se ha demostrado que las cremas ayuden en el cuadro, porque los resultados aparecen a largo plazo y con la constante aplicación, lo mismo ocurre con los masajes o el drenaje linfático, que si bien puede mejorar, no son la solución. Muchas mujeres recurren a la liposucción pero tampoco resuelve esta afección.

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EJERCICIOS PARA LA CELULITIS EN EL ABDOMEN

Cada uno de los días en que decidas hacer ejercicio, debes comenzar con una rutina aeróbica, esto quiere decir caminar, usar bicicleta o trotar por unos 30 minutos sin parar. Para un entrenamiento de tres veces a la semana puedes realizar los siguientes ejercicios.

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  • Primer día: Abdominales completos( 4 series de 15 repeticiones cada una), abdominales con desaceleración, por etapas (3 series de 10 repeticiones), extensiones de piernas acostada (3 series de 20 repeticiones), elevación de piernas ( 3 series de 20 repeticiones), laterales con mancuernas (4 series de 20 repeticiones).
  • Segundo día: Rotaciones laterales con manos a la nuca ( 10 minutos consecutivos), abdominales completos( 3 series de 10 repeticiones), abdominales por etapas (3 series de 10 repeticiones), flexión de piernas en la banca (4 series de 10 repeticiones).
  • Tercer día: Abdominales completos (4 series de 15 repeticiones), laterales con mancuernas (3 series de 10 repeticiones), abdominales laterales (3 series de 10 repeticiones), rotaciones laterales (10 minutos consecutivos) y elevación de piernas (4 series de 10 repeticiones).

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Ejercicios para la celulitis en glúteos y caderas

Alguno de los ejercicios mas recomendables son:

  • Sentadillas: Con una barra sin peso (o no mas de 2,5 kg), piernas abiertas al ancho de los hombros, bajar la cadera lo más abajo posible, “sacando trasero”. Hacer 4 series de 15 repeticiones.

  • Extensión lateral de cadera: de pie, con una mano sostiene la barra vertical apoyada en el piso. Con la pierna contraria, levantar de manera lateral hasta lo máximo posible. Hacer 10 repeticiones y cambiar de pierna, logrando 3 series de cada una.

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  • Entrecruzamiento de piernas: Con la barra al lateral, cruzar esa pierna por adelante de la otra y alternar sucesivamente. Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.

  • Extensión posterior de la cadera: Similar al ejercicio anterior pero sosteniendo la barra con ambas manos delante. Levantar de a una las piernas hacia atrás, como dando una patada. Intercalar con la otra 10 veces y repetir 3 series en total.

  • Abducción parcial: De costado en el suelo o colchoneta, apoyar el codo y antebrazo, colocar el otro brazo en la cintura. Levantar la pierna libre como si fuera una tijera, realizar 15 repeticiones de 3 series. Cambiar de lado y hacerlo con la otra pierna.

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Tips para eliminar la celulitis

Ten en cuenta estos consejos y añádelos a tu rutina diaria de ejercicios:

  • Camina al menos media hora por día: Para que la circulación de las piernas se active y elimines un poco de grasa. En pocas semanas tonificarás la piel y verás que los pocitos tienden a disimularse.
  • Sube escaleras en vez de usar el elevador: El esfuerzo y la movilidad continua mejorarán tu condición física, reducirás peso y tendrás mejor tonalidad muscular.
  • No lleves pantalones muy ajustados: Es recomendable darle menos presión a tus piernas , sobre todo los jeans. Porque no permiten liberar las toxinas y líquidos que la piel no necesita.
  • Dúchate con agua fría: Esto te ayudará a reducir la piel de naranja de manera eficaz y económica, muy aparte de los beneficios que causa el agua fría (no helada) en tu piel.
  • No permanezcas en la misma posición por mucho tiempo: Ya sea que te encuentras parada o sentada, eso no es bueno porque la sangre no fluye correctamente. Si tu trabajo te exige estar de la misma manera todo el día, toma algunos  descansos y mueve las piernas.

Si aún no tienes celulitis toma en cuenta estas recomendaciones y se precavida para que no te sorprenda cuando menos lo esperes, si ya tienes la celulitis en tu piel, te recomiendo tomar en cuenta estos concejos y poner en práctica todos los ejercicios que te hemos facilitado en esta oportunidad.

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¿Y TÚ YA EMPEZASTE CON ESTA SERIE DE EJERCICIOS?

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