Si hay algo con lo que las mujeres batallamos a lo largo de nuestras vidas, y tal vez a tal punto que llega a volverse nuestro peor enemiga, pues esa es la celulitis, de tan sólo leer esta palabra te aseguro que ya nos da un poquito de temor y cómo no si estoy segura que nadie quisiera tenerla. Y es que se vuelve una de nuestras peores pesadillas. Esos pozos que se forman sobre todo en las piernas, los muslos y los glúteos y que no nos dejan disfrutar del verano, del traje de baño, de la intimidad o de una falda corta.

La gran mayoría de las mujeres tiene celulitis, hasta las más delgadas y figuras de la moda y televisión. Se trata de la formación de nódulos adiposos de grasa en diversas partes del cuerpo, pero no es considerada una enfermedad. Existen diferentes tipos: blanda, dura o esclerótica (llamada popularmente piel de naranja).

La celulitis es una alteración en la circulación de la capa grasa, llamada hipodermis. Cuando el tejido graso crece y las paredes laterales se engrosan forman esos “hoyuelos” característicos. Es importante entonces hacer ejercicios físicos para reforzar los músculos en los muslos y glúteos. El tratamiento se combina con una alimentación bien equilibrada. Sin embargo todavía no se ha encontrado una solución definitiva para solucionar este problema. Se aconseja subir y bajar por las escaleras, caminar, trotar correr o hacer deportes aeróbicos. No se ha demostrado que las cremas ayuden en el cuadro, porque los resultados aparecen a largo plazo y con la constante aplicación, lo mismo ocurre con los masajes o el drenaje linfático, que si bien puede mejorar, no son la solución. Muchas mujeres recurren a la liposucción pero tampoco resuelve esta afección.

abdomen

Ejercicios para la celulitis en el abdomen 


Cada uno de los días en que decidas hacer ejercicio, debes comenzar con una rutina aeróbica, esto quiere decir caminar, usar bicicleta o trotar por unos 30 minutos sin parar. Para un entrenamiento de tres veces a la semana puedes realizar los siguientes ejercicios.

  • Primer día: Abdominales completos( 4 series de 15 repeticiones cada una), abdominales con desaceleración, por etapas (3 series de 10 repeticiones), extensiones de piernas acostada (3 series de 20 repeticiones), elevación de piernas ( 3 series de 20 repeticiones), laterales con mancuernas (4 series de 20 repeticiones).
  • Segundo día: Rotaciones laterales con manos a la nuca ( 10 minutos consecutivos), abdominales completos( 3 series de 10 repeticiones), abdominales por etapas (3 series de 10 repeticiones), flexión de piernas en la banca (4 series de 10 repeticiones).
  • Tercer día: Abdominales completos (4 series de 15 repeticiones), laterales con mancuernas (3 series de 10 repeticiones), abdominales laterales (3 series de 10 repeticiones), rotaciones laterales (10 minutos consecutivos) y elevación de piernas (4 series de 10 repeticiones).

celulitis en gluteos

Ejercicios para la celulitis en glúteos y caderas


Alguno de los ejercicios mas recomendables son:

  • Sentadillas: Con una barra sin peso (o no mas de 2,5 kg), piernas abiertas al ancho de los hombros, bajar la cadera lo más abajo posible, “sacando trasero”. Hacer 4 series de 15 repeticiones.
  • Extensión lateral de cadera: de pie, con una mano sostiene la barra vertical apoyada en el piso. Con la pierna contraria, levantar de manera lateral hasta lo máximo posible. Hacer 10 repeticiones y cambiar de pierna, logrando 3 series de cada una.
  • Entrecruzamiento de piernas: Con la barra al lateral, cruzar esa pierna por adelante de la otra y alternar sucesivamente. Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
  • Extensión posterior de la cadera: Similar al ejercicio anterior pero sosteniendo la barra con ambas manos delante. Levantar de a una las piernas hacia atrás, como dando una patada. Intercalar con la otra 10 veces y repetir 3 series en total.
  • Abducción parcial: De costado en el suelo o colchoneta, apoyar el codo y antebrazo, colocar el otro brazo en la cintura. Levantar la pierna libre como si fuera una tijera, realizar 15 repeticiones de 3 series. Cambiar de lado y hacerlo con la otra pierna.

celulitis en las piernas

Ejercicios para celulitis en las piernas


 Alguno de los ejercicios mas recomendables son:

  • Sentadillas abiertas: Colocar la barra en los hombros, las piernas bien abiertas, descender hasta que las rodillas queden a 90° del piso. La espalda siempre tiene que estar recta tanto al subir como al bajar. Realizar 3 series de 20 repeticiones.
  • Peso muerto: Colocar la barra adelante a la altura de la entrepierna, bajar la espalda hasta quedar perpendicular al piso. Las piernas siempre quedan rectas, no se doblan. Realizar 3 series de 15 repeticiones.
  • Zancadas con barra: Colocar la barra entre los hombros y se da un paso adelante con una de las piernas, bajando el trasero lo más que se pueda. La otra pierna también va hacia adelante. Intercalar el movimiento y hacer 4 series de 10 repeticiones con cada pierna.
  • Entrecruzamiento de piernas: Recuéstate de manera lateral, levanta la pierna que está apoyada en el suelo por delante de la que queda libre. Apóyate bien con ambos antebrazos y codos al piso.

celulitis tips

Tips para eliminar la celulitis


Ten en cuenta estos consejos y añádelos a tu rutina diaria de ejercicios:

  • Camina al menos media hora por día: Para que la circulación de las piernas se active y elimines un poco de grasa. En pocas semanas tonificarás la piel y verás que los pocitos tienden a disimularse.
  • Sube escaleras en vez de usar el elevador: El esfuerzo y la movilidad continua mejorarán tu condición física, reducirás peso y tendrás mejor tonalidad muscular.
  • No lleves pantalones muy ajustados: Es recomendable darle menos presión a tus piernas , sobre todo los jeans. Porque no permiten liberar las toxinas y líquidos que la piel no necesita.
  • Dúchate con agua fría: Esto te ayudará a reducir la piel de naranja de manera eficaz y económica, muy aparte de los beneficios que causa el agua fría (no helada) en tu piel.
  • No permanezcas en la misma posición por mucho tiempo: Ya sea que te encuentras parada o sentada, eso no es bueno porque la sangre no fluye correctamente. Si tu trabajo te exige estar de la misma manera todo el día, toma algunos  descansos y mueve las piernas.

Si aún no tienes celulitis toma en cuenta estas recomendaciones y se precavida para que no te sorprenda cuando menos lo esperes, si ya tienes la celulitis en tu piel, te recomiendo tomar en cuenta estos concejos y poner en práctica todos los ejercicios que te hemos facilitado en esta oportunidad.

¿Y tú ya empezaste con esta serie de ejercicios?

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