EJERCICIO EN CASA Y OTRAS MANERAS DE PONERTE EN FORMA

El ejercicio en casa es una de las actividades que deberíamos sumar a nuestra rutina pues esta actividad tiene múltiples beneficios para nuestra vida que van más allá de tener una mejor figura, pero debemos comprender también que junto a ella, hay otras maneras complementarias de ponerte en forma.

Entonces, si tienes la meta de verte y sentirte más saludable, aquí te guiaré con las siguientes pautas que con constancia, te ayudarán a estar en forma en 28 días.

¿Estás lista para el reto? Entonces empecemos!

Cómo empezar con el ejercicio en casa

Pensar en ejercitarse puede ser muy frustrante para casi todo aquel que quiere inicar un estilo de vida más saludable, incluso muchos acaban por abandonar sus metas mucho antes de haber empezado si quiera.

Ejercitarse no significa levantar pesas desde el primer momento así que tranquil@, la mejor opción por si no estás acostumbrado a la actividad física es comenzar de a pocos y con actividades tan sencillas y cotidianas que empezarán a activar tus músculos.

Además debes recordar que el ejercitarse incluye todo tipo de actividad motora por lo que no necesariamente empezarás con rutinas que te dejarán super adolorida y que son como un calvario por cada paso que des.

Hay distintos tipos de ejercicios que pueden ajustarse perfectamente a tus gustos y tus metas.

De eso hablaremos en breve.

Ejercicios básicos:

ACTIVIDADBENEFICIOS
Subir y bajar escalerasEsta actividad mejora la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar, además ayuda a quemar grasas y trabajar específicamente en tus piernas.
Comienza por subir y bajar a paso ligero, a los 3 o 4 días aumenta la velocidad y a los 10 días puede hacer saltos o flexiones.
BicicletaEs hora de sacar del almacén aquella bici que dejaste de lado para dar algunas vueltas por tu cuadra, ir a comprar o dar un paseo por tu ciudad.
Además esta es una excelente opción para reducir la contaminación y fortalecerte tanto física como mentalmente.
Debes saber que esta actividad además de quemar calorías, beneficia a tu corazón y tonifica los músculos de tus piernas y ayuda a tu zona lumbar.
Y si no tienes una bicicleta puedes hacer el ejercicio de la bicicleta simulada que se trata de echarte en el suelo y simular que estas pedaleando con tus piernas.
SentadillasEs ideal para fortalecer tus huesos, articulaciones, glúteos y músculos de tus piernas.
Puedes completar varias series a la semana pero recuerda que tus músculos deben descansar.
Esta actividad por muy fácil que te parezca, requiere de tener una postura y forma correcta de ejecurtarla, por eso te sugerimos seguir este vídeo para que hagas este ejercicio.
Ejercicios de alta intensidadSi crees que no tienes mucho tiempo en el día para ejercitarte, esta actividad es ideal para ti.
Se requiere de mayor resistencia y puedes practicarlo al menos 3 día a la semana.
Con esto lograrás quemar gran cantidad de calorías.

Otros tipos de deporte:

ACTIVIDADBENEFICIOS
BalletEl ballet no solo es un deporte, también es un arte que no solo se limita al género femenino, sino también masculino.
Entre sus beneficios están el desarrollo de la psicomotricidad, concentración, disciplina, agilidad y coordinación de movimientos.
También desarrolla la expresión corporal, el oído, mejora el equilibrio, los reflejos, la agilidad, la elasticidad y el ritmo corporal.
AeróbicosPersonalmente este es de los ejercicios que más me gustan pues puedo quemar la grasa localizada de forma divertida y casi sin darme cuenta del esfuerzo físico,
Entre sus beneficios están que te aporta gran energía, reduce la grasa y mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
De hecho hay varios tipos de aeróbicos como el circuit aerobics, aguagym, bodystyling, intervall aerobics, box aerobics, steps aerobics, dance aerobics, aerobics digital, etc.
Ya tenemos suficientes motivos para practicarlo, además recuerda que influye positivamente en nuestro estado de ánimo y mejora nuestra autoestima.
NataciónIdeal para hombres y mujeres, sobre todo para aquellos que quieren reforzar y hacer más estables sus ligamentos y tendones.
También aporta a que los músculos sean más fuertes y flexibles, favorece la circulación, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, beneficia la capacidad pulmonar, retrasa el envejecimiento y nos pone en forma.
Además de todo esto, ayuda a combatir el estrés.
Patinaje¿Quieres mejorar tu coordinación, equilibrio y coordinación? Entonces esto es para ti.
Este ejercicio es super entretenido y divertido, de hecho es uno de los que más me agradan.
Ejercita principalmente los músculos de las piernas y refuerza distintas habilidades pues para practicarla hay que hacer diversos movimientos como girar, cambiar hábilmente de dirección y frenar evitando irnos de cara contra el pavimento.
No olvides que también trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo.
Recuerda siempre llevar tus implementos de seguridad.

Ten en cuenta que…

Posibilidades físicas

Posibilidades biomédicas

Horarios

Gustos

Objetivos

Match perfectos al ejercicio en casa

Cocina metabólica

¿De qué trata la cocina metabólica?

ejercicio en casa cocina matabolica

Beneficios de la cocina metabólica:

 

  • Te ayuda a alcanzar tu peso ideal por lo que te mantendrás sana y todas tus funciones orgánicas se empezarán a regular.
  • Es mega beneficioso para tu corazón, huesos y músculos.
  • Te aporta mayor resistencia por lo que es un excelente complemento para quienes practican cualquier tipo de deporte.
  • Estimula la producción de hormonas necesarias para nuestro organismo y estado de ánimo.
  • Notarás que la apariencia mejora en tu cabello, uñas y piel.

Recomendaciones básicas:

Para empezar con esta dieta, recuerda primero que no todas las recetas saludables tienen un efecto positivo porque hasta pueden tener un efecto rebrote en tu cuerpo.

Por eso es esencial que aprendas a comer, saber qué es lo que comes y saber cual es la estructura de tus comidas.

La mayoría de dietas fracasan porque quienes la practican no mantienen hábitos de vida sanas y una vez que ven resultados, suelen abandonar el ejercicio y buena alimentación.

De todas formas es necesario que visites a un doctor o nutriólogo para que te haga las recomendaciones necesarias en cuanto a tu dieta pues si tienes comorbilidad, enfermedades pre-existentes o demás, puede que se te restrinjan algún alimento en particular o necesites adicionar una vitamina a tu dieta.

Así que ya sabes, si quieres acelerar el proceso de pérdida de grasas para ponerte en forma sin dejar de comer rico, prueba este nuevo estilo de cocina.

 

Sí, seguramente escuchaste mucho sobre este asunto y también sabes de memoria que toda persona debe tomar 2 litros de agua al día y a pesar de esto, no sigues las recomendaciones.

Pues bien, aquí te daré algunas razones para que empieces a hidratarte a diario:

Aquí te brindamos una colección de recetas de cocina metabólica que te ayudarán a empezar.

comida sana

Tomar agua

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  • Está científicamente comprobado que tomar un vaso de agua al empezar el día, ayuda a acelerar el metabolismo.
  • Ayuda a mejorar la apariencia de la piel.
  • Protege nuestros tejidos.
  • Lubrica nuestras articulaciones.
  • Evita esa sensación de hambre constante, por lo que te ayuda a controlar lo que comes.
  • Previene el estreñimiento.
  • Lleva nutrientes y oxígeno a las células.

ejercicio en casa drink water
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Más beneficios del agua:

  • Normaliza la presión arterial y mantiene la temperatura corporal.
  • Estabiliza los latidos cardíacos.
  • Elimina bacterias de la vejiga.
  • Protege nuestros órganos.
  • Elimina toxinas de nuestro cuerpo y los reemplaza con nutrientes.
  • Ayuda a renovar nutrientes, líquido y oxígeno para ayudar a nuestro cerebro y mente.
  • Aumenta el rendimiento físico, ideal para potenciar nuestro ejercicio en casa.
  • Ayuda a nuestro estado de ánimo.
  • ¿Quieres controlar calorías? Pues el agua es tu mejor aliado.
  • Si cuando estás ansiosa, tiendes a comer de más, toma agua media hora antes de cada comida.

Entonces…

Podríamos mencionar más beneficios para tu salud y tu objetivo de ponerte en forma en casa haciendo ejercicio en casa, pero esperamos que estos sean suficientes para que empieces con este hábito.

Y recuerda, no se trata de tomar los dos litros en un solo momento, para que se te haga más fácil, distribuye esta cantidad a lo largo del día y lleva siempre tu botella de agua a todas partes para que no se te olvide tomar.

Sueño de calidad

En la actualidad, tanto niños como adolescentes y adultos tienes problemas para conciliar el sueño y aunque muchos crean que esto no tiene repercusión alguna en nuestra la salud, la verdad es que no dormir nuestras horas podrían desencadenar más de un problema.

Recuerda que al hablar de calidad del sueño se trata de dormir prolongada e ininterrumpidamente.

Es decir, si como adultos debemos dormir de 7 a 9 horas diarias, esas horas deben ser de largo pues aquí no funciona dormir 5 horas de madrugada y completarlas por la tarde.

No debemos fraccionar nuestro descanso por ningún motivo pues aunque duermas más de 10 horas en el día de forma fraccionada, tu cuerpo no recuperará el descanso de aquel día.

Es más, si estás haciendo ejercicio en casa, tu descanso debe ser óptimo y créeme, una vez que empieces con cualquier

Es más, si estás haciendo ejercicio en casa, tu descanso debe ser óptimo y créeme, una vez que empieces con cualquier tipo de actividad física, tus descansos serán más placenteros.

dormir bien

Recomendaciones para la hora de dormir:

Establece un horario para dormir, despertar y levantarte todos los días; esto condicionará a tu cerebro a descansar por las horas necesarias.

  • Evita tomar café, alcohol, nicotina o bebidas gaseosas por las noches porque aunque duermas, tu descanso no será de calidad.
  • Una vez que te hayas acostado, aleja cualquier aparato electrónico (ya sea celulares, laptop o televisores) porque estos son grandes distractores y no permitirán que tu cerebro descanse.
  • Así mismo evita el ruido porque tu descanso no será placentero desde el primer momento y puede que tengas pesadillas o sueños relacionados a lo que se escucha a tu alrededor.
  • Por esa misma razón y si es de tu agrado, puedes poner música ambiental o instrumental en bajo volumen para que te ayude a conciliar el sueño en las noches y para tener un descanso más placentero.
  • Evita dormir inmediatamente después de comer porque tu cuerpo se esforzará más en digerir que en descansar.
  • Haz ejercicio en casa con regularidad.
  • Si hay pensamientos, dudas y sentimientos que no te permiten conciliar el sueño, puedes despejar tu mente leyendo, escuchando música relajante, haciendo ejercicios de relajación y respiración y escribiendo todo aquello que ronda por tu mente.

¿Necesitas más motivos para dormir tus horas completas?

Pues el sueño influye mucho en nuestra salud mental porque no solo reduce la probabilidad de sufrir de ansiedad o depresión, también mejorará tu capacidad cognitiva.

Un sueño de calidad también te ayudará a estar motivado durante el día, tus reflejos estarán más en alerta y mantener la concentración no será tan difícil para ti.

Además, si estás haciendo ejercicio en casa, verás resultados más rápidos y tendrás mas energía para entrenar.

Mejorará el aspecto de tu rostro y piel, disminuyendo manchas y ojeras.

Y no te olvides de…

  • No dejar tu hora de sueño para después de medianoche, esto no solo es perjudicial para tus objetivos de ponerse en forma, sino que también afectará tu Salud Mental.
  • Combinar una dieta adecuada y ejercicios progresivos y continuos acorde a tus capacidades y objetivos.
  • Puedes tener mayor motivación si empiezas a cambiar tu estilo de vida y empiezas con el ejercicio en casa acompañado de alguien, por eso puedes hacer partícipe a tu pareja, amigos, roommate o hijos.
  • Prémiate por cada progreso que tengas, estos pueden ser semanales. Tus premios pueden ser comprarte algo que te guste mucho o ver una hora más de tu serie o película favorita.
  • No pienses solo en tu figura, sino en el bienestar de tu salud.
    • Evita pesarte y medirte a diario porque así no notarás cambios. Si no puedes resistirte, hazlo cada semana.

    mujer con niña